Os dejo unas fotos de nuestro trabajo

                                                                                                     

                                              

Ejemplo del consumo inconsciente del azúcar

Esta escena se repite TODOS los días, deben cambiar.

Espero que os hagáis una idea de que este tipo de rutina no es bueno y que os guste el video.

Buenos y malos hábitos: El desayuno

Aquí aparece una escena que ocurre en muchas casas con respecto al desayuno. Esperamos que os guste!

Dietas y dietas milagro

Hacer una dieta rápida puede hacerte perder peso en poco tiempo, pero esto conlleva una serie de problemas. Para adelgazar de manera saludable, la pérdida de peso debe ser lenta y mantenida en el tiempo, y así evitar el posible efecto rebote.

Las dietas muy bajas en caloría consiguen que el peso disminuya a corto plazo, pero esto puede provocar riesgos para la salud:

+ Provocar deficiencias en vitaminas, proteínas y minerales por la falta de consumo de los alimentos.

+Producir efectos psicológicos negativos.

+Pueden provocar trastornos en el comportamiento alimentario (anorexia y bulimia).

Las principales “dietas milagro” se clasifican en tres grupos:

.Dietas hipocalóricas desequilibradas: Estas dietas provocan un efecto rebote, por una rápida ganancia de peso, aumento de la masa de la grasa y pérdida de masa muscular. Un ejemplo de esta es la dieta de la clínica mayo.

.Dietas disociativas: Esta se basa en las diferentes combinaciones de los alimentos que se consumen y así se determina si se aumenta de peso o no. Una de estas es la dieta Hollywood.

.Dietas excluyentes: Se basan en eliminar de la dieta algún nutriente. Estas dietas pueden ser: 1.ricas en hidratos de carbono y sin lípidos ni proteínas 2. ricas en proteínas y sin hidratos de carbono 3. ricas en grasa. Se conoce como dietas cetogénicas. Pueden ser muy peligrosas para la salud, produciendo graves alteraciones en el metabolismo.

El gran problema social: La obesidad y la obesidad infantil

La obesidad infantil es uno de los problemas de salud pública más graves del siglo XXI. El problema es mundial y está afectando progresivamente a muchos países de bajos y medianos ingresos, sobre todo en el medio urbano. La prevalencia ha aumentado a un ritmo alarmante. Se calcula que en 2010 hay 44 millones de niños con sobrepeso en todo el mundo, de los que cerca de 35 millones viven en países en desarrollo.

Los niños obesos y con sobrepeso tienden a seguir siendo obesos en la edad adulta y tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades no transmisibles como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. El sobrepeso, la obesidad y las enfermedades similares  son en gran medida prevenibles. Por consiguiente hay que dar una gran prioridad a la prevención de la obesidad infantil.

Parte de la culpa la tienen los alimentos “basura” que contienen, por lo general, altos niveles de grasas, sal, condimentos o azúcares que estimulan el apetito.

Los niños comen bollería industrial y otros tipos de comidas basura porque las personas adultas también comen de este tipo de comidas y ellos nos toman como un ejemplo.

Recomendaciones a seguir:

-Aumentar el consumo de frutas y hortalizas, legumbres, cereales integrales y frutos secos.

-Reducir el consumo de grasas y sustituir las saturadas por las insaturadas.

-Reducir el consumo de azúcares.

-Mantener la actividad física: un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada o vigorosa que sea adecuada para la fase de desarrollo y conste de actividades diversas. 

La mejor fórmula para una buena salud: Alimentación + Actividad Física

No hay mejor placer que sentirse bien con uno mismo. Una de las maneras que tenemos para conseguirlo es combinar una buena y completa alimentación (como lo es la dieta mediterránea) con una actividad física, sin necesidad de que sea un deporte, vale con caminar. Esta combinación es una de las mejores formulas que tiene la humanidad para poder disfrutar de una salud. Esto provoca en uno mismo buen estado de ánimo, te libra del estrés y posibles depresiones.

Cada persona debe pararse a pensar en este tema ya que si decide probar esta fórmula y no solo probarla si no hacerla todos los días, en un futuro lo agradecerá ya que tu vida se alargará.

Todo tipo de personas son capaces de realizar este método ya que solo hace falta interés y esfuerzo, desde niños hasta adultos.

Ahora, cada persona  necesita una dosis de ejercicio físico diferente ya que la obesidad de cada uno influye a la hora de realizarlo.

Solo es dedicarle cada día un rato a caminar, a correr o a lo que cada uno se vea capaz de hacer. Y después, este método acabará siendo algo habitual en vuestro día a día. 

Aquí os dejo con una muy buena frase de Hipócrates: "La mejor medicina para el hombre es caminar".

La importancia de las frutas y las verduras para nuestro cuerpo

Buenos y no tan buenos cereales

La gran batalla: Cereales integrales vs Cereales refinados

Los cereales integrales son los más recomendables para la salud que los refinados, y es que los refinados sufren una serie de procesos en los que se les filtra y se muelen hasta que se obtiene una harina fina y limpia. En el caso de los integrales la harina simplemente es el cereal en estado puro triturado, por lo que conservas todas las sustancias del cereal, es decir, toda su fibra al completo así como otras vitaminas, y lo que es más importante, se trata de hidratos de carbono complejos que  el cuerpo tarda más en asimilar, evitando que aumente la glucosa de manera rápida para almacenarse en forma de grasa, si no lo utilizamos haciendo deporte. De ahí que sea tan importante consumir cereales integrales.

Los alimentos que son realmente integrales se obtienen, a partir de los cereales enteros. Es decir, se aprovecha todo, el germen, la cáscara…Este tipo de harina contiene mucho más nutrientes que cualquier otra, ya que más de la mitad de los nutrientes que nos aportan los cereales se encuentra en la cáscara. Los cereales integrales la contienen, y por tanto serán mucho más beneficiosos para nuestro cuerpo. Es cierto que los cereales enteros son más lentos en digerirse, pero a la larga serán mucho más beneficiosos para aprovechar al máximo la energía que nos aportarán éstos.

El consumo de frutas y verduras

Comer más frutas y verduras puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular (ACV).

  Esto esta demostrado porvarios estudios en los que dice que:

El riesgo de ACV se reduce en un 32 por ciento con cada 200 gramos de fruta consumida cada día y un 11 por ciento por cada 200 gramos de vegetales que se ingirieron a diario.

Es muy recomendable una dieta rica en frutas y verduras, ya que cumple con las necesidades de micronutrientes, macronutrientes y fibra. Los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) aportan calorías o energía y nuestro cuerpo necesita pequeñas cantidades de micronutrientes como vitaminas y minerales.

Para que nuestros hijos se acostumbren a una dieta en la que las frutas y verduras sean necesarias día a día hay que acostumbrarlos desde pequeños

Por último un estudio sobre nutrición indica que deberíamos subir de 5 a 7 el número de frutas o verduras que tenemos que comer al día. Medios y asociaciones médicas durante años han difundido lemas para concienciar a la población de los beneficios y la necesidad que tiene el cuerpo humano de tomar frutas y verduras. En este estudio se aconseja que el consumo de verduras es mejor que el de las frutas, probablemente por el azúcar que puedan contener estas.

El ministerio de salud promoverá el consumo de frutas y verduras.

                                                                                

La importancia del desayuno

¿Conoces realmente la importancia del desayuno?

Comenzar el día con un desayuno saludable es fundamental para llevar una vida sana.

Es el tipo de comida más importante, indispensable para asegurar al organismo la reposición de energía y sustancias nutritivas, después de las horas destinadas al sueño.

Este debe aportar entre el 20 y 25% del total de las calorías diarias, y estar constituido por una porción de lácteos (leche, yogur, quesos de preferencia descremados), una porción de panificados (pan blanco o integral ,copos de cereales sin azúcar, galletas libres de grasas trans) y una porción de frutas frescas o sus jugos.

Los lácteos aportan proteínas de alta calidad, así como vitaminas y minerales fundamentales tales como el Calcio. Los almidones de los panificados, mantienen por mayor tiempo los niveles de energía en el cuerpo, constituyendo un aporte energético fundamental. Por su parte, las frutas son alimentos fuente de vitaminas, minerales y fibra vegetal.

Desayunar repercute directamente en la capacidad de concentración y rendimiento, resultando en un mejor comienzo de las actividades diarias. Evita el cansancio y la fatiga durante el día. Evita el sobrepeso, ya que al aminorar el apetito, disminuye la tendencia a consumir comida chatarra durante la mañana. Predispone a un mejor estado de ánimo.

Es en la etapa de la niñez donde se forman los hábitos alimentarios que duraran toda la vida. Los niños deben desayunar y ver desayunar a sus padres, por lo cual deben evitarse las frecuentes excusas de falta de tiempo o de inapetencia a esa hora del día para realizarlo. A partir de hoy…a DESAYUNAR!!!!!!!!

Esto es un ejemplo de un buen y completo desayuno:

Increíble pero cierto...

Bebidas a las que estamos acostumbrados a beber contienen una cantidad inimaginable de azúcar, muy perjudicial para la salud.

¿Sabemos los efectos que produce un elevado consumo de azúcar?

 Nuestro consumo de azúcar diario es muy elevado ya que este ingrediente está presente en muchos de nuestros alimentos que consumimos todos los días. Algunos de estos alimentos son la bollería industrial y sobre todo donde aparecen con más cantidad son las bebidas gaseosas y energéticas, como cocacola, redbull o burn.

Hay estudios que sitúan los efectos del consumo excesivo de azúcar blanco a la altura de drogas tan adictivas como el tabaco o el alcohol.  Quizás por ello, a los niños y no tan niños  les cueste prescindir de los bollos.

Con moderación, puede que no sea un problema, sin embargo, el azúcar blanco se oculta en numerosos productos que hacen que cada día lo consumamos en exceso sin saberlo.  Por ello, podemos tener problemas de sobrepeso sin saber muy bien por qué. La Organización Mundial de la Salud (OMS) acaba de reducir a la mitad la recomendación diaria sobre el consumo de azúcar, que no debe superar el 5% de la ingesta habitual de alimentos.